很多人認為，跑步就是將腿向前邁出去，然后兩條腿不停交替的奔跑。這種跑法就是典型的用大腿發力去帶動小腿，而不是用髖去帶動大腿，使身體重心前傾，大腿自然抬起，小腿下落的一個折疊擺動過程。然而還有很多跑者，并不了解自己身體中哪個部位是髖關節，今天就讓我們一起來了解一下，跑步中的送髖小知識。

1. 什么是髖關節？

髖關節是大腿骨和骨盆相連接的地方，髖關節是支撐人體上半身又主導下肢活動，在身體中部起著承上啟下的樞紐作用。

2. 如何準確地找到髖關節？

站立位，把手掌覆蓋在一側腹股溝的位置，然后同側腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆蓋在腹股溝上的手掌，就能夠明顯感覺到大腿骨在上下運動，而骨盆是不動的。那個連接點就是髖關節的位置。

3. 在跑步中如何送髖？

所謂的送髖就是當人在運動中將身體重心向上提和向前傾的過程，在跑步過程中去感受髖的轉動，將發力點放在髖上，視髖為中樞，體驗髖帶動大腿，自然下擺的一個過程。當身體重心前移，會增大擺動腿向前擺動的幅度，從而增大步幅。送髖不是大幅度的扭動身體，跑步中髖部應是“轉動”向前而不是“平移”左右晃動。正確的跑姿——送髖，跑起來會讓你變得很輕松，會在機體出現疲憊時，運動成績仍能保持一個穩定的水平，并減少阻力。而這種發力和自然送髖的細節，是要經過多次訓練才能慢慢體會的。

4. 改善送髖技術的練習方法

有些跑者在剛開始改動作技術時可能會不適應。這也是正常現象，一個人的動作技術如果在最初鍛煉時不去發現這些問題，那么經過長期的跑步練習，你的機體已經形成了肌肉記憶，在改動作技術時不能心急。可能剛開始會感覺很累，不適應，但經過長期反復練習就會體驗到送髖的好處。下面推薦一些本人試用過的練習方法。

（1）采用影像練習法，通過觀看視頻，在大腦中形成一幅動作記憶圖像，然后閉上雙眼去回想，在實踐中去模仿大腦中的動作。反復多次的練習，這個方法是很有效果的。

（2）采用動作練習法，提踵練習是增強踝關節力量，后蹬跑練習有效提高送髖的步幅，帶動膝關節有利前擺造成送髖動作。

（3）采用髖部拉伸練習法，打開髖的柔韌度，提高髖的靈活性。

在中長跑的動作技術中，送髖與不送髖直接影響著運動成績的提升。因此，送髖技術的訓練，對于追求成績的跑者尤為重要。

（4）馬可操練習髖關節的靈活跳，先進性踮腳跳，在這基礎之上進行高抬腿，之后改變方向側抬腿。可以激活髖關節的發力模式，更好地感受髖關節的力量。

5. 送髖動作技術的注意事項

髖是軀干與腿相連接的部位，能讓你的腿向前，向后，內外旋轉靈活運動。一些跑者在跑步時會將意念集中在大腿上，不太注意髖部的轉動。還有的跑者會誤以為送髖就是抬大腿，實際上這也是一個誤區，抬高大腿沒有錯，可是你的髖關節沒有及時的送出去，也就是你把發力的順序弄錯了。不是要先抬腿而是要先送髖，大腿自然而然地就會向前擺動。注意體驗整個過程的放松感。在跑步中髖部是機體運動的中心，很容易勞損，要注意對髖關節的保護，所謂動作技術的不正確，運動過量或劇烈運動前準備活動做得不夠充分，都會造成損傷。輕度的髖部扭傷在休息數小時或數天后，自行恢復。假如肌肉組織撕裂，愈合過程則需要1周以上或更長的時間。所以在平時跑步的運動中，一定要注意做好熱身、拉伸等活動，避免造成不必要的損傷。

6. 跑步送髖與跑步不送髖者的區別

在跑步的過程中，跑步送髖者往往會比跑步不送髖者的運動水平以及持久度要長。因為跑步不送髖者他的整個身體重心都在后面，也就是我們平常說地坐著跑。而跑步送髖者在跑步的過程中身體的整個重心是向前走的，也就是我們所說的，身體前傾。當比賽中水平相當的兩位跑者相遇，那么一定是前者贏得的比賽的概率更大些，區別就在于送髖。送髖的跑者在跑步的過程中，整個人就像騰空一樣，再加上好的節奏，跑起來就會很放松，減少阻力，推遲極點出現的時間。后者則會在中途跑的過程中會有些吃力，或身體越跑越沉的情況發生，尤其是在體力下降或體力透支的情況下，會導致極點出現較早，不利于比賽和更好地突破成績。這也就是說為什么專業運動員會在動作技術上下功夫，甚至有的要花上幾年的時間去摸索送髖等一些動作技術的練習。